Nos neurotransmetteurs en action pour une vie plus saine, plus en conscience du vivant.

Les personnes désireuses de vivre une vie saine et consciente sur le chemin du développement personnel et de la conscience apprécient aussi une vie saine.

A savoir, manger sainement, pratiquer de l'exercice physique et avoir un sommeil réparateur.

Nos neurotransmetteurs jouent un rôle déterminant sur notre bien-être, notre santé et notre état mental, psychologique.

En s’intéressant au rôle des neurotransmetteurs sécrétés par notre cerveau, on observe que les catécholamines (dopamine et noradrénaline) sont importantes dans la vigilance et l’éveil alors que les indolamines (sérotonine et mélatonine) jouent un rôle fondamental dans l’endormissement et la qualité du sommeil.

C’est pourquoi les catécholamines sont sécrétées principalement en première partie de la journée alors que les indolamines sont sécrétées en fin de journée et durant la nuit.

L’équilibre de ces neuro-transmetteurs est fondamental pour la qualité de l’éveil et du sommeil.

En effet, deux acides aminés que l’on trouve  fréquemment dans notre nourriture agissent comme des précurseurs de ces neurotransmetteurs. Il s’agit de la L-Tyrosine précurseur des catécholamines (dopamine et noradrénaline) et du tryptophane précurseur des indolamines (sérotonine et mélatonine). 

Afin d’avoir suffisamment de ces précurseurs dans notre organisme, il est important d’avoir des apports suffisants de protéines dans notre alimentation.

En effet, on sait que la synthèse de sérotonine impliquée dans les structures de sommeil est intimement liée à l’apport nutritionnel et à la disponibilité en tryptophane.

D’autre part, il est souhaitable que le repas du soir soit riche en féculents ou céréales ce qui va permettre de faire rentrer préférentiellement le tryptophane dans le cerveau.

Ce phénomène biologique va améliorer la synthèse de la sérotonine et par conséquent de la mélatonine favorisant ainsi un bon sommeil.

Des solutions nutritionnelles peuvent contribuer à améliorer cet équilibre.

Quelles sont les influences de notre mode de vie sur notre sommeil ?

La première clé nutritionnelle est d’avoir suffisamment d’apport de L-tryptophane alimentaire par un apport suffisant de protéines et la deuxième clé est de consommer un repas glucidique le soir afin de favoriser l’absorption et la transformation du L-tryptophane en sérotonine puis en mélatonine dans le cerveau.Alimentation adaptée

On peut également consommer préférentiellement des apports protéinés riche en alpha-lactalbumine permettant d’augmenter l’apport de tryptophane (4).

En général, concernant notre alimentation, il faut éviter de manger des repas trop copieux ou trop riches en gras et en protéines le soir car dans ce cas la digestion est prolongée ainsi que la thermogénèse perturbant ainsi la qualité du sommeil.

L’idéal reste donc un repas le soir riche en glucides et pauvre en protéines.

Certaines boissons également sont connues pour perturber le sommeil, il est donc conseillé d’éviter le café ou les boissons contenant de la caféine.

En effet,  la caféine inhibe la sécrétion de mélatonine jusqu’à 6h après sa consommation. Il faut également éviter l’alcool qui provoque des insomnies à rebond.

En effet, après avoir favorisé le sommeil, l’alcool entraine une augmentation de la sécrétion d’adrénaline et bloque l’entrée du tryptophane dans le cerveau.

La personne qui a but trop d’alcool le soir, s’endormira facilement mais aura un sommeil agité et peu profond.

Corrections micro-nutritionnelles

Certaines carences micro nutritionnelles (fer, zinc, magnésium, folates, vit. B12) jouant un rôle dans le métabolisme des indolamines peut également perturber la qualité du sommeil en empêchant la formation suffisante de sérotonine.

Activité physique et détente

L’activité physique durant la journée favorise une meilleure qualité de sommeil.

Une étude de l’université de Stanford a montré que des adultes âgés de 50 à 76 ans souffrant d’insomnie modérée pouvait améliorer la qualité de leur sommeil en pratiquant régulièrement des exercices d’intensité modérée.

Les techniques de relaxation, de méditation de pleine conscience ainsi que la cohérence cardiaque favorisent également le sommeil en permettant de mieux gérer le stress.